Kurkuma für Sportler – was das „neue“ Superfood bewirken kann

Vor fast 12 Monaten habe ich damit begonnen, die Nahrungsergänzungsmittel von AVEA zu testen. Darunter auch Kurkuma. Nachdem ich über meine ersten Erfahrungen im Frühsommer berichtet habe, sind nunmehr weitere 6 Monate vergangen. Daher habe ich in meinem ersten Erfahrungsbericht auch ein weiteres (Zwischen-)Fazit veröffentlicht. Vor diesem Hintergrund möchte ich in diesem Beitrag  aber nochmal speziell auf das Thema Kurkuma als Nahrungsergänzungsmittel für  Sportler eingehen. Neben meiner eigenen Einschätzung habe ich dazu auch einige Berichte zu „Curcumin“ und dessen Wirkungsweise recherchiert.

Nahrungsergänzungsmittel, Ausschalter für alle Beschwerden?

Gleich einmal vorweg genommen: Nahrungsergänzungsmittel sind ein richtiger Trend geworden. Für jedes Wehwehchen das passende Mittel. Und Ruckzuck sind alle Leiden und Beschwerden vorbei. Das zumindest suggerieren Werbung, Promis und auch zahlreiche Influencer.

Das ist aber nicht die volle Wahrheit. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ersetzt nicht die ausgewogene Ernährung und auch nicht eine gesunde Bewegung bzw. ein an die eigene Bedürfnisse angepasstes Training. Das ergibt sich schon aus dem Wort Nahrungsergänzungsmittel selbst: es geht um eine „Ergänzung“. Die Dosierung muss zudem passen. Denn „viel hilft viel“ kann sich schnell ins Gegenteil umkehren und zu Beschwerden anderer Art führen. Im Falle einer Überdosierung mit Kurkuma zum Beispiel zu Magen-Darm-Beschwerden.

Außerdem wirken Nahrungsergänzer nicht von jetzt auf gleich. Sie sind kein Ein- oder Ausschalter für Beschwerden, wie beispielsweise ein Schmerzmittel es sein kann. Sie können nur unterstützend wirken, bei einer entsprechende langen Einnahme. Erzeugen sie unerwartete Beschwerden, solltest Du sie auf jeden Fall auch wieder absetzen! Aber sie können, wie ich persönlich festgestellt habe, zu Deinem Wohlbefinden beitragen und Beschwerden, wie Entzündungen, reduzieren.

Was viele, die mir folgen und mich kennen bereits wissen, möchte ich an dieser Stelle nochmals betonen: ich bin weder Wissenschaftler, noch Ernährungsexperte „per se“ bin. Ich bin ein aktiver Mensch, der wie viele andere mit zunehmendem Alter und je nach Aktivität, das ein oder andere „Zipperlein“ bekommt und persönlich abgestimmte Lösungen für diese keinen Problemchen sucht. Daher bin ich auch immer neugierig und möchte wissen, ob das was gerade Trend ist, oder (wie in diesem Fall) als „Superfood“ bezeichnet wird, hält was es verspricht.

Transparenzhinweis: Dieser Beitrag enthält sogenannte Affiliate Links – Markiert mit **. Beim Klick auf einen solchen Link und einem anschließenden Kauf erhalte ich eine kleine Provision. Für Dich entstehen dabei keine Kosten! Der AVEA Mobiliser wurde mir zum Test kosten- und bedingungsfrei zur Verfügung gestellt.

Meine Erfahrungen und persönlichen Empfehlungen

Jeder muss für sich selbst entscheiden, was für ihn und seinen Körper das Beste ist. Ist es Pilates, ausgiebiges Stretching, Nahrungsergänzungsmittel wie Kurkuma, eine gesunde Ernährung, oder eine Kombination aus allem. Wie das bei mir der Fall ist.

Meine grundsätzliche Empfehlung, solltest Du Dich für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel entscheiden: informiere Dich im Vorfeld und vertraue bei der Wahl auf eine hochwertige Zusammenstellung der Inhaltsstoffe und auf renommierte Hersteller. Nicht jedes Angebot im Internet hält was es verspricht. Das gilt für die Dosierung der Inhaltsstoffe ebenso, wie für die Rohstoffe und den Herstellungsprozess selbst.

Ich habe den Mobiliser von AVEA fast ein Jahr lang ausprobiert und bin von der Wirkung überzeugt. Die Verbesserung meiner Kniebeschwerden führe ich auf die darin enthaltene Kombination von Curcumin, Kiefernrindeextrakt und Kollagen zurück, da ich an der Intensität meiner sportlichen Betätigung nichts geändert habe.

Wie einleitend bereits erwähnt, habe ich mich bei diesem Produkttest für einen Langzeittest entschieden. Und das durchaus bewusst. Denn im Gegensatz zu einer Schmerztablette wirken die Inhaltsstoffe des Mobiliser langfristig und verbessern Schritt für Schritt Flexibilität, Beweglichkeit und Gelenkbeschwerden.

Mein persönlicher Beweis für die Wirksamkeit: als ich nach etwa 9 Monaten für ein paar Wochen ausgesetzt habe, kamen die alten Beschwerden wieder Stück für Stück zurück. Die Wiederaufnahme meiner Routine hat das wieder ins Positive geändert. Das hat zwar auch wieder etwas gedauert, allerdings nicht so lange, wie zu Beginn meines Tests.

Über den Mobilser von AVEA

Inhaltsstoffe & Wirkungsweise des AVEA Mobiliser*

Über Kurkuma (Curcumin) und was andere über die Wirkungsweise schreiben

Wie einleitend bereits erwähnt, habe ich mich nicht nur in meinem persönlichen Test mit Kurkuma als „Superfood“ auseinandergesetzt, sondern auch einige Recherchen im Internet angestellt. Dabei bin ich über einige Artikel „gestolpert“, deren Inhalt ich Dir hier auszugsweise vorstellen möchte.

Wie bereits erwähnt bin ich kein Wissenschaftler. Daher sollen hier die (studierten) Experten zu Wort kommen,Den Link zum jeweiligen Beitrag findest Du immer unterhalb der Zitate.

Die Online-Ausgabe der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin schreibt zum Thema Curcumin beispielsweise:

„In vitro präsentiert sich Curcumin mit antiinflammatorischen Effekten, die vergleichbar mit Kortisonpräparaten und anderen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAR) sein sollen. Auch eine Wirkung gegen mehrere Bakterien, Viren und Pilze ist bekannt. Studien zeigten, dass bei Patienten, die z. B. an Gelenkerkrankungen, Übergewicht oder chronischen Stoffwechselkrankheiten leiden, diverse Entzündungsparameter durch Curcumin gesenkt werden konnten. Zudem scheint die Einnahme selbst großer Mengen sicher und nebenwirkungsarm möglich zu sein.

…

Ein interessanter Aspekt ist die Auswirkung von Curcumin auf Muskelschmerzen, -schädigungen und Muskelerholung. Auch hier sind die Ergebnisse nicht immer konsistent, doch es könnte sein, dass Muskelschmerzen durch die Einnahme nach intensiver exzentrischer Muskelbeanspruchung geringer ausfallen. Das galt jedoch nur, wenn Curcumin nach der Belastung eingenommen wurde. Eine prophylaktische Gabe brachte keine Vorteile. Andere Arbeiten zeigten trotz vergleichbarer Einnahmeprotokolle keinen Effekt auf Muskelschädigungen oder -schmerzen.“

Quelle: www.zeitschrift-sportmedizin.de

Dass Kurkuma täglich 60 Minuten Sport ersetzen kann, wie das die Online-Ausgabe der Elle berichtet, wage ich zu bezweifeln. Dennoch beschreibt auch sie die entzündungshemmende Wirkung der Wurzel:

„Bekannt ist schon lange, dass Kurkuma ein ganz natürlicher Entzündungshemmer ist! Verantwortlich für die heilende Wirkung ist der Inhaltsstoff Curcumin, der u.a. die Enzyme Zyklooxygenase, Lipoxygenase und proinflammatorische Zytokine hemmt. So wirkt das auch Gelbwurz genannte Gewürz gegen allerlei Krankheitsbilder: von Arthrose über Hautentzündungen bis zur Erkältung. Integrieren Sie das Gewürz also gerne schon am Morgen in Ihre Ernährung, zum Beispiel als Goldene Milch oder in Form von Kurkuma-Wasser.“

Quelle: www.elle.de

Der Frage, ob Kurkuma nur ein Trendgewürz oder ein Superfood ist, geht auch der Blog von Sport Scheck nach und schreibt dazu:

„…auch wissenschaftliche Studien belegen die positiven Effekte der Kurkuma, oder vielmehr ihres Inhaltsstoffes Curcumin, auf die Gesundheit.

Curcumin wirkt sich der Forschung zufolge nicht nur positiv auf Magen und Darm aus, sondern hat sich unter anderem auch als krebs- und entzündungshemmend, als vorbeugend gegen Alzheimer sowie als Schutz bei Atemwegserkrankungen herausgestellt und kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern.“

Quelle: www.sportscheck.com

Und auch die Apotheken Umschau stellt u.a. die antientzündlichen Effekte von Kurkuma in einem ihrer wissenschaftlich geprüften Berichte aus dem Jahr 2019 fest. In diesem Beitrag ist zu lesen:

„Wie Laboruntersuchungen zeigen, wirkt Kurkuma – vor allem das in der Pflanze enthaltene Curcumin –, leicht entzündungshemmend. Vermutlich bindet Curcumin an Enzyme, die an Entzündungsvorgängen im Körper beteiligt sind, und blockiert diese. Aus diesen Erkenntnissen lässt sich ein potenzielles Einsatzgebiet ableiten: entzündliche Krankheiten.

Kleine Studien deuten an, dass Kurkumaextrakt in hoher Dosierung den Verlauf und das Auftreten von Schüben bei Colitis ulcerosa günstig beeinflusst. Das ist eine chronisch-entzündliche Darmkrankheit. Die Studienteilnehmer nahmen Kurkuma dabei ergänzend zur Standardtherapie ein. Ob sich das Heilkraut hierbei bewährt, müssen größer angelegte Studien zeigen.

Es gibt auch kleine Analysen zu Arthrose, also Gelenkverschleiß. Möglicherweise mindert Kurkuma Schmerzen und Gelenksteifigkeit, die beispielsweise bei einer Kniearthrose auftreten.“

Quelle: www.apotheken-umschau.de

Mit all diesen Zitaten und Links zum nachlesen, will ich nicht meine persönlichen Erfahrungen rechtfertigen. Vielmehr geht es mir darum eine mehr oder weniger objektive Herangehensweise an das Thema „Kurkuma“ zu unterstützen.

Unter dem Strich musst Du für Dich selbst entscheiden, ob, in welcher Form, und welche Nahrungsergänzungsmittel überhaupt für Dich in Frage kommen.

Rabattcode zum Testen**

Und wenn Du den Mobiliser oder andere  AVEA Produkte selbst einmal testen möchtest, dann erhältst Du über meinen persönlichen Link einen Rabatt in Höhe von 15%. Der Rabatt wird Dir automatisch im Warenkorb abgezogen.

Ich persönlich empfehle Dir in jedem Fall die Einnahme über einen längeren Zeitraum, um Dir selbst ein Bild von der Wirkungsweise und dem Wechselspiel mit Deinem Körper machen zu können.

Alternativ kannst Du auch ganz normal die AVEA-Webseite besuchen und bei Deiner Bestellung den Code  BERGPARADIESE  im Warenkorb eintippen.

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